人是如何一步步废掉的?
本文摘要:一个人是如何废掉的呢? 答案多种多样,比如懒惰、拖延症、沉迷幻想、逃避问题、满足于舒适区、拒绝学习和深度思考、熬夜、痴迷游戏、无节制消费和饮食、手Y、过量饮酒等等。

久而久之,我的账单越来越长,那时我才发现问题的严重性。

一个人是如何废掉的呢?

它们的反馈周期很短,当下就能收获快感,无需等待。这种快感虽然虚无缥缈并很快消散,但只要去做,就能即时满足,于是,为了延续当下的快感,我们就不断的重复,然后将负面的行为养成了稳定的习惯。

我从未从头到尾认真的学习过。和投入大量时间精力学习摄影技能相比,我更享受购物那一瞬间所带来的快感,毕竟这个简单容易的多。

我们不可能一下子就有那个耐心去有始有终的做这样的事情。我们可以从小做起,一点一点引导自己,鼓励自己。

一、把坏习惯回路直接破解掉

为了让自己更好的坚持下来,我还会设定一些奖励环节,比如连续坚持一个礼拜,奖励自己一顿小烧烤。连续坚持一个月,给自己买一双球鞋。

为什么呢?

任由自己沉浸在这种极低成本,但快速回报的肤浅型快感中时,不仅浪费时间,容易成为在温水中被逐渐烫熟的青蛙,而且会对此上瘾。

既然沉溺于短期快感,懒于做长期投入,对个人发展是很危险的,那么我们应该如何去改掉这个坏毛病呢?

此时天人交战,你心乱如麻。它们就像是打擂台一样。

不过,打赢冲动小人,可是需要力气的。理智小人需要大量的意志力才可以,一旦意志力供给出现问题,冲动小人就会占了上风。

如果冲动小人打赢了,你就会服从于诱惑,选择透支信用卡买手机。

当你很是生气时,它会告诉你:"发泄吧,说脏话吧,把你的气愤通通表现出来吧!"

做这些事情,不用动脑子,但却可以在当下就能愉悦神经,在你捧着手机乐呵呵的时候,就不知不觉偷走你大把的时间,甚至在你原本需要睡觉,认真工作时,依旧抢占你的注意力。

明白了这些就好办了。

惯常行为就是玩手机。

比如玩游戏,我们发现用手机打游戏,可以忘记烦恼,会很刺激。等到几次之后,我们只要看到手机,看到哪款游戏图标,就相当于看到暗示一样,直接在大脑中就开始期待那种刺激感,愉悦感了。于是你忍不住拿起手机,开始玩起来。

原来每天玩一盘游戏就很开心,慢慢变得一有时间就玩,最后升级为除了睡觉就是玩。

这个问题很好理解。

就拿我来说吧,我一度非常喜欢购买各种电子产品,单反,各种镜头,手持云台等等。只要看到带有“分期免息”的字眼儿,我就会觉得这个东西看起来很酷,很有用,反正是分期免息,那就买下来吧!

窦文涛在《圆桌派》当中就表达过这样的担忧,他说现在人们制作电视剧,全是直白的,一听就懂的,大家都挺忧国忧民的,就是说这个民族的观众,都变成习惯于理解最简单的,稍微一点拐弯,他都不愿意动这个脑子。

当你不开心时,它会告诉你:"花钱吧,吃甜品吧,或是不醉不归!"

奖赏就是看段子,看视频的那种愉悦感。

一切顺应人性的事物,都极有可能是陷阱。

其实我们每个人心里面都很清楚,如何让自己过得更好?两个字:学习!

理智小人却不同,它永远都会很正经,冷静的拆穿你的一个个谎言与借口,说的都是逆耳忠言,从来不谄媚取悦。

别总是上来制定什么大目标,从特别不起眼的事情做起,关键是引导鼓励自己去有始有终的坚持一件事情,而不是非要在一天当中完成多少任务。

即便你现在已经参加了工作,但只要你愿意去学习,你就可以提升自己的学历,你就可以参加和工作相关的资格证考试,你就可以提高自己的工作技能,让自己在职场上越来越吃香。

每一个都很对,但其实这些看似不同的答案,背后都有一个规律,那就是沉溺于短期快感,不能自拔。

有个段子很有意思,叫做:"如果你每天坚持早睡早起、努力工作、健身阅读,不刷抖音、不看无脑的网络小说,很快,你就会发现你和周围的人格格不入,他们会将你视为异类。"

一个是在当下,不用怎么付出就能得到快乐,一个是需要长期不断努力沉淀之后才能有所收获,如果你是,你会如何选择呢?

换句话说,他们宁愿在工作上受苦,在生活中受穷,也不愿意让自己坐在书桌前,背书刷题,受学习上的苦。

不要觉得这种事情离我们很遥远。很有可能你早就上瘾而不自知了。

人是如何一步步废掉的?

在《习惯的力量》一书中,作者查尔斯·杜希格讲到,一个习惯回路分为三个部分,分别为暗示,惯常行为和奖赏。暗示就像是开关一样,当看到了暗示,就会下意识的联想到会得到的奖赏,于是去完成某个惯常行为。

虽然说是调侃,但却也是不争的事实。

我们还可以再此基础上,建立一个新的习惯回路。既然睡觉前总想要打发时间,娱乐消遣一下,可以找一些自己喜欢看的书,放到床头。这样,睡觉时可以翻翻看看,一会儿就困了。

所谓自我的修行,无非就是认清这两个自我,不去一味的纵容冲动小人,想方设法的节省和补充意志力,让理智小人能够正常工作。

沉溺于短期快感,懒得做长期投入,是一件很危险的事情。短期内也许你察觉不到对自己有多少害处,这样的生活方式,甚至会让你有一种“我现在过得很开心,很精彩”的错觉。

从现在开始,找到一件有意义的事情,给自己制定一个极低极低的目标。

你需要长期的坚持,每天逼着自己坐在那里动脑筋,期间还要承受着对考试成绩的焦虑情绪,只有量变积累到一定程度,才能有质的飞跃。

一个颓废的人,并非没有做抗争,他们也会制定计划和目标,去试图戒掉这些坏习惯,但一这样去做,就会受到坏习惯的凶猛反抗,最终,越反抗,越失控,越沉沦。

在《全球化陷阱》这本书当中,布热津斯基提出了“奶嘴乐理论”。

前面讲过,真正有用,有意义的事情,都是需要长期积累才能见到效果的。

当你想要打游戏时,它会告诉你:"想玩多久玩多久,玩游戏会很开心,很刺激哦!作业和工作不用管,明天再说!"

就拿我来说吧,每天下班后我都要求自己写作,但字数要求非常少,能达到100个字就可以。

看似这个目标根本没有任何执行的意义,因为每天写的太少了,但这种很小的目标,我是可以长期坚持下来的,而且绝大多数时候,我都能够超额完成任务。

当然,在那时的我肯定不会想到,当初的一个小小测试,会让我成为一名真正的作家,我写的书会上了畅销榜前三,我可以靠兼职写作,成功打造了自己的第二事业,让自己和家人过上更好的生活,让自己在财务上更有安全感。

在《自控力》一书当中就讲道,"神经学家认为,我们只有一个大脑,但我们有两个想法。或者说,我们的脑袋里有两个自我。一个自我任意妄为、及时行乐。另一个自我则克服冲动、深谋远虑。”

所以,让人逐渐废掉的坏习惯,从表面上看各种各样,但本质是一样的,那就是沉溺于短期快感,懒得做长期投入。

每天,我们身体内的这两个自我,都在激烈对抗着,一个冲动,一个理智。

暗示是睡觉前,躺在床上那种无聊,想要打发时间的感觉。

如何去改呢?先明确这个坏习惯回路到底是什么。

它们就像是两个小人一样。当你看到最新款的手机时,冲动小人会叫嚣着:"偶买噶,主人,快来买它,买它,买它!一点都不贵,你可以分期买,这是最新款哦,你可以拿出来显摆,同学朋友都会羡慕你的,你就是gai上最靓的仔!"

道理大家都知道,可多数人却并不愿意去这样做。

因为在工作上受了苦,生活中受了穷时,我们拿起手机,看几个小视频,哈哈一笑,买个炸鸡腿饱餐一顿,玩游戏、看直播、看爽文、网购、刷视频,又不用动脑筋,不用深入思考,更不需要什么意志力,但小手一滑,快乐来的就是这么简单、快速、容易。

其实我生活中使用的次数非常有限,根本没有必要去买,但就是管不住自己。既然有了这么多拍摄的设备,那我真的去认真学习摄影了吗?没有!

比如,在TED演讲当中,有一期的主题是《用30天去尝试新事物》,里面的演讲人马特就分享了自己的经历。

如果理智小人打赢了,你就能抑制住冲动消费的欲望和虚荣心,关闭购买页面。

哪怕每天只背诵一个单词,每天只练一个字都可以,每天都去完成这个不起眼的小事情,它将会在未来送你一份大礼!

他要求自己在接下来的30天当中,每天拍一张照片。这个太容易坚持了,于是每天主动拍一张照片,30天之后他发现他真的爱上摄影了。

就拿我来说吧,我原来特别喜欢在睡觉前玩手机,一玩好几个小时,每次睡觉都在一两点,导致第二天起不来,整天都昏昏沉沉的。

但同时,理智小人也会告诉你:"别冲动,主人,你现在的手机是去年刚买的,完全没必要再买最新的,很多功能其实都用不到。你每月要还的花呗已经够多的了,不要再透支了!"

我们内心知道它是对的,但却在情感上更喜欢冲动小人。

你期待的其实并不是行为本身,而是行为背后的奖赏。你喜欢的并不是游戏本身,而是享受游戏给你带来的快感。

知道了这些,我们可以破解掉这个坏习惯的回路。每当睡觉前打发时间的暗示来临时,我直接就将手机放到客厅了,根本不带进卧室。旧习惯的回路就直接被破解掉了。

你可以看看自己,也可以看看身边的人,你会发现,我们除了工作、睡觉、吃饭以外,更多的将时间都花费在了刷微信朋友圈、刷视频、刷剧、看网络小说、看直播、打游戏、网购或是出去吃饭、拍照打卡。

我有段时间对心理学特别感兴趣,就买一些心理学方面的书。一到睡觉时,就把手机放客厅,钻进被窝,顺手拿本书,我跟你说,看书是最好的催眠利器,没看两篇就瞌睡了,然后关灯睡觉,第二天一大早就睡到自然醒,整天都是元气满满的。所以戒掉坏习惯并不难,先找到它的习惯回路,然后想办法将其破解掉。

网络、电视、游戏等等产品,一种是满足性娱乐,你喜欢什么,我就给你提供什么,一种是发泄性娱乐,你觉得什么刺激,就给你什么。

而刷剧、看玛丽苏小说、熬夜打游戏、暴饮暴食、过量饮酒、懒惰、三分热度、幻想、逃避现实等等这些呢?

它们就像是婴儿吸吮的奶嘴一样,能帮人们转移注意力和负面情绪,这种快乐来的简单容易,于是很容易就沉浸其中,久而久之,深入思考的能力,执行力,解决问题的能力等等都会衰退,最终让人和人的差距逐步拉大。

答案多种多样,比如懒惰、拖延症、沉迷幻想、逃避问题、满足于舒适区、拒绝学习和深度思考、熬夜、痴迷游戏、无节制消费和饮食、手Y、过量饮酒等等。

好啦,小伙伴,别再去执着于短期的回报了。也别再放任自己在肤浅的快乐当中浪费时间了。

毕竟,冲动小人的最大优势,就是不仅对意志力的损耗非常非常小,而且很是擅于取悦大脑,很会讨人喜欢,光顾眼前开心,不想未来。

事实上,越有意义的事情,反馈周期都很长,在短时间内效果都极不明显。

比如,阅读、学习、写作、早睡早起、健康饮食等等。仅仅只是做几次,是很难有所收获的。需要长时间坚持,收获才会累积和叠加,最终获益。

但如果任由自己被冲动小人所摆布,只愿意用最简单、快速、直接的方式来获得快感,不愿意、没办法静下心来,更没有那个耐心去长期的投入时间和精力,来做成一件有意义的事情,那么,你会将自己的路子走得越来越窄,也注定被淘汰。

比如,练字啊,阅读啊,健身啊,写作等等。它们单次完成的收益值很小很小,但长期坚持之下,往往会有很大的收获。

二、从小做起,引导自己从头到尾完成一件“低收益值,长半衰期”的事情

但是,背书刷题,这种事情可不是当下就能有所收获的。

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